Αποθεραπεία. Πόσο συνεπείς είσαι σε αυτό το ραντεβού;

Μετά από μια έντονη σωματική άσκηση δεν θα πρέπει ποτέ να παραλείπουμε την αποθεραπεία, για την σωστή αποκατάσταση του οργανισμού μας. Αυτή η διαδικασία δε διαρκεί περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά. Σε αυτό το χρονικό διάστημα το σώμα προσαρμόζεται από το στρες που του έχει προκαλέσει η άσκηση. Η αποθεραπεία επιτρέπει στο σώμα να αναπληρώσει τις αποθήκες ενέργειας.

Υπάρχει η παθητική και η ενεργητική αποθεραπεία. Η παθητική αποθεραπεία πραγματοποιείται από τον ίδιο τον οργανισμό, από τον ύπνο και την ξεκούραση μας ενώ η ενεργητική αποκατάσταση από τον ίδιο τον αθλούμενο μετά το τέλος της προπόνησης του. Πρόκειται για μια μορφή χαμηλής έντασης άσκηση, η οποία μειώνει τα επίπεδα γαλακτικού οξέος στον οργανισμό με αποτέλεσμα οι ασκούμενοι να παρουσιάσουν μεγαλύτερη δύναμη κατά την διάρκεια της επόμενης προπόνησης τους. Επίσης, η αποθεραπεία επιδρά θετικά στον ψυχολογικό παράγοντα του ασκούμενου, αυξάνοντας τη χαλάρωση και την προετοιμασία για την επόμενη προπόνηση ή τον αγώνα.

• Η διαδικασία της αποθεραπείας:

Η αποθεραπεία έχει ως μοναδικό σκοπό να επαναφέρει τα επίπεδα του οργανισμού όπως ήταν πριν από την άσκηση. Διευκολύνεται η επαναφορά του αίματος στην καρδιά από την περιφέρεια των άκρων, με αποτέλεσμα να επαναφέρει το λειτουργικό σύστημα του οργανισμού σε επίπεδα φυσιολογικά όπως ήταν πριν την άσκηση. Με την διαδικασία της αποθεραπείας επιτυγχάνεται η απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος (αυτός ο παράγοντας οφείλεται στην αίσθηση πιασίματος μετά από έντονη άσκηση) συντομεύοντας την αποκατάσταση των λειτουργιών στον οργανισμό μας.

• Προσοχή στο ζέσταμα:

Τόσο στο ζέσταμα, όσο και στην αποθεραπεία, πρέπει να δίνουμε μεγάλη προσοχή για να αποφεύγουμε τυχόν τραυματισμούς. Οι ασκήσεις ευκαμψίας, οι λεγόμενες διατάσεις, έχουν καθοριστικό ρόλο στο σώμα. Οι ασκήσεις διάτασης θα πρέπει να εκτελούνται με ηρεμία, χωρίς απότομες κινήσεις. Με αυτές τις ασκήσεις αποφεύγονται οι τραυματισμοί, επιτυγχάνεται μεγαλύτερη ευκινησία των αρθρώσεων, επιτυγχάνεται η διάταση των μυών που έχουν σφίξει και περιορίζουν τις κινήσεις του σώματος. Δεν θα πρέπει κάθε διάταση να ξεπερνά τα δέκα δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις προθέρμανσης και αποθεραπείας δεν θα πρέπει να ξεπερνούν τα δέκα λεπτά.

* Το συγκεκριμένο άρθρο είναι απόσπασμα από το βιβλίο ''Εισαγωγή στον κόσμο της Ιππασίας'' το οποίο Θα κυκλοφορήσει το προσεχές έτος.

Συντάκτρια: Μπατάγια Μαρία